Poradna: Jez a hejbej se!

Poradna pro ty, kteří chtějí udělat něco se svým tělem. Začněte se správně hýbat a změňte své stravovací návyky. Poradíme jak na to!

V této poradně na Vaše dotazy odpovídá: Leona Jarošová

Od dětství aktivně sportuji, začínala jsem sportovní gymnastikou, potom jsem se věnovala tanci. Tyto sporty mne naučily nejen správnému držení těla, ale daly také směr mému budoucímu profesnímu zaměření.
Jako instruktorka aerobiku pracuji od r. 1994. Nemám úplně vyhraněnou specializaci, vzhledem ke své sportovní minulosti preferuji a vedu lekce cvičení typu body forming (body styling, P- class apod.). Z aerobních hodin v mém rozvrhu najdete lekce step-aerobiku. Také se věnuji cvičení s dětmi.

Protože ke zdravému životnímu stylu kromě nezbytného pohybu neodmyslitelně patří zdravá výživa a vyvážená strava, absolvovala jsem rekvalifikační kurz výživového poradenství a sportovní dietologie. Nyní tedy nabízím komplexní službu jako sportovní instruktorka a výživový poradce. Provedu Vás změnou životního stylu s cílem prožít delší a kvalitnější aktivní život.

Více se o mně dozvíte na www.leona-jarosova.cz

NOVINKA: SKYPE KONZULTACE - pokud chcete redukovat se mnou a máte problém s velkou vzdáleností, je možné provádět konzultace přes skype. Vy si akorát najdete ve svém nejbližším okolí diagnostiku na přístroji IN Body - necháte se přeměřit, zašlete mi výsledky a můžeme začít. Pokud se Vám tato možnost zamlouvá, kontaktujte mne. Doporučuji: než spolu začneme redukovat, prosím pište si každodenní jídelníček - bude vše rychlejší:-)

• Michala 14.08.2010 20:26 odpovědět
  popkorn
  Leono, měla bych na Vás dotaz. někde se dočítám, že popkorn do mikrovlnky je vlastně při hubnutí OK. Někde zase je pravda, se říká, že v tomto popkornu je obrovské množství tuku. V tom případě necháu, proč v něktterých jídelníčkách je popkorn do mikrovlnky napsaný třeba k večeři. Jaký máte na to názor Vy? jíst nebo nejíst? ublíží nebo ne, když potřebuji zhubnout? moc děkuji Michala

• Leona 15.08.2010 18:00
  Michalo záleží na tom, jak byste případně měla popcorn zakomponovaný do redukčního jídelníčku. Nedá se striktně říct, jestli doporučit nebo ne. Pokud se vám shromažďuje tuk v oblasti břicha (jednoduše řečeno: pokud nabíráte, tak vám roste břicho), v tomto případě bych popcorn k večeři nejedla, dala bych si zeleninu. Pokud nemáte výše uvedené sklony, trochu popcornu-bez másla- k večeři ano, ale opět k němu porci zeleniny. Žádné jídlo vám nemůže samo o sobě ublížit, záleží na tom, jestli je zapracováno do jídelníčku tak, aby zůstal vyvážený (dle české potravinové pyramidy-najdete ji na mé webovce www.leona-jarosova.cz) a také je velmi důležité vydávat dostatek energie tak, aby pokud chcete hubnout, byla negativní energetická bilance (víc vydat, než přijmout). Ale to neznamená, že budete jíst jako vrabec a makat jako horník. :-) Jíst dostatečně a taky dostatečně a hlavně pravidelně se více "hejbat".

• Leona 10.08.2010 18:26 odpovědět
  bolesti zad x posilování břicha
  Anežko zdravím, to je opravdu otázka na tělo, která se nedá vysvětlit písemným projevem. Je potřeba vidět, jak na to, ale spíš pod vedením dobře vyškoleného lektora, který vás navede tak, abyste si na to sama příšla a také vám vysvětlí, proč vás případně mohou bolet záda z provádění cviků jako jsou sedy lehy apod. Doporučuji najít si lektora Pilates institut ve vašem okolí a dát si aspoň jednu nebo dvě lekce pod vedením odborníka, abyste si byla jistá, že vše provádíte správně. Seznam instruktorů této úžasné techniky zde:http://www.pilatesinstitute.cz/pilates-instruktor-matwork-i/

• Anežka 10.08.2010 17:17 odpovědět
  Břišní svaly - posilování
  Dobrý den, potřebovala bych poradit, jak zdravě posilovat břišní svaly (i šikmé), aniž by člověk namáhal záda a krční páteř. Předem děkuju za odpověď!

• Anežka 10.08.2010 17:17 odpovědět
  Břišní svaly - posilování
  Dobrý den, potřebovala bych poradit, jak zdravě posilovat břišní svaly (i šikmé), aniž by člověk namáhal záda a krční páteř. Předem děkuju za odpověď!

• Jana 19.07.2010 13:03 odpovědět
  Jak pribrat?
  Dobry den, mam trosku jiny problem, nez vetsina zen. Jsem odjakziva stihla, mam 178 cm a vazim ani ne 60 kg. Ale at delam, co delam, tak nepriberu, proste to tak je. Navic se nemuzu ani prejidat, protoze mi pak je spatne. Nemuzu tedy jist casto mastne jidla - a diky tomu mam snizeny cholesterol. Je to zacarovany kruh - kdyz se hodne najim, je mi spatne, a nemuzu pak jist cely den, coz vlastne zpusobi zase zhubnuti. Neni pro me vubec lehke pribrat, ale zhubnout se mi snadno podari, napr. behem nemoci atd. Kazdy, kdo me nezna, mi rika typickou vetu: Ty jsi ale hubena, mela bys trochu pojist... a me to docela zranuje, ale jak vysvetlit takovym hloupym lidem, ze jim dost. Protoze opravdu jim dost. Nemam problem snist v podstate cokoli, nemusim si hlidat vahu. Ale nechci brat zadne leky nebo doplnky stravy, abych pribrala. Tak jestli mate nejaky tip, budu moc rada. Je mi 22 let. A zdravotni problem to v tomhle smeru urcite neni, jsem podle lekaru zdrava.. Dekuji za odpoved.

• Leona 21.07.2010 11:56
  Dobrý den Jani, doporučuji Vám jíst přesně podle zásad vyváženého zdravého jídelníčku, který najdete na mé webové stránce, kde je i návod, jak na to v praxi. http://www.leona-jarosova.cz/jak-si-sestavit-vyvazeny-jidelnicek.htm Není vůbec potřeba, abyste se jakkoliv přejídala a jedla obrovská množství tuku. Jezte spíše častěji a zaměřte se na kvalitní potraviny. Jezte dostatek pečiva, rýže, těstovin, nezapomeńte na luštěniny aspoň jednou týdně, ryby a dostatek masa. samozřejmostí by měl být dostatek ovoce a zelneniny. Jíst byste měla do syta, ale nepřejídat. Nechcete doplňky stravy, ale možná by stálo za to zkusit glukopur-hroznový cukr. Což je velmi přirozený prostředek, který by vám mohl také pomoci. Zakoupíte v každém marketu. Návod jak užívat naleznete na krabičce. Používá se právě při potřebě nabrat, při nechutenství apod.

• Isabella 25.06.2010 19:11 odpovědět
  špíček
  Dobrý den, potřebuji poradit. Se svou postavou jsem spokojená až na oblast-špíčky mezi zadečkem a zády, jde to vidět hlavně když si obleču kalhoty tak mi to "teče" přes okraj. Mohl byste mi poradit nějaké cviky, které mohu provádět doma? nebojím se dřiny.:)

• Leona 30.06.2010 09:44
  "love handl´s"
  Isabello bohužel na žádnou část těla extra neexistuje speciální cvik, po kterém byste nebo kdokoliv jiný, zhubla jen požadovanou partii, resp. na této partii redukovala podkožní tuk, o který se jedná. Na to existuje jeden jediný způsob a to je odsátí tuku. Já doporučuji zvýšit fyzickou aktivitu a upravit jídelníček tak, abyste redukovala tukovou tkáň a nehubla svaly. Pokud zvolíte pouze snížení příjmu kalorií-tedy stravy- zhubnete právě i poměrně dost svalové tkáně a většina tukové tkáně zůstane a poté pravděpodobně ještě za nějaký čas přibyde tuk-dostanete se do tzv. jo-jo efektu. Tedy doporučuji: jíst a pravidelně cvičit, min. 3x týdně.

• Tamara 03.05.2010 19:04 odpovědět
  zeštíhlující masážní pás
  Dobrý den, majitelka fitnesscentra mi doporučila masážní pás VIBRAČNÍ T -2004B. (lze naleznout na: http://www.elektrocoleti.cz/jak-si-vybrat-svuj-vlastni-masazni-pas+ft17/ nebo na: http://2324.elektrocoleti.cz/masazni-pas--vibracni--t-2004b+dp36164/), který je určen především na hubnití a je založen na magnetickém a infračerveném působení. Tento přístroj si má známá koupila a byla s ním celkem spokojená. Bohužel s ní již momentálně nejsem v kontaktu, abych se ujistila o příznivých účincích tohoto přístroje. Chtěla bych zhubnout a zpevnit především partie břicha a boků. Je mi 21 let a mám sedavé zaměstnání, o výkendech mám konzultace s klienty + studuji na vysoké škole, takže mi nezbývá téměř žádný čas ani energie na nějaké cvičení či jiný aktivnější pohyb. Jím zdravě a myslím, že mohu říct i dietně. Ale bohužel kvůli mému zaměstnání se mi postupně ukládá tuk do spodních partií těla a chtěla bych s tím něco dělat již na začátku. (Poznámka: součástí balení tohoto přístroje jsou magnetické body, které podporují růst a prokrvení prsou, myslíte si, že to funguje?) Předem děkuji za odpověď.

• Leona 03.05.2010 19:31
  Dobrý den Tamaro, nemohu Vám pomoci s vybráním vámi uvedených přístrojů, protože s nimi nemám zkušenosti. Jenom vím, že žádný takový přístroj Vás nezbaví tuku, který se vám ukládá v důsledku pozitivní energetické bilance. Tedy že víc energie přijímáte než vydáte. O následcích,kromě rostoucí nadváhy, jako je vyšší pravděpodobnost zdravotních potíží a vyšší riziko velmi závažných onemocnění z nedostatku pohybu snad ani nemusím mluvit. Vím, že to není jednoduché, ale zkuste sama zvážit jestli budete investovat do masážního přístroje nebo si přeorganizujete svůj čas a investujete ho do svého zdraví-budete v tomto čase vykonávat nějakou fyzickou aktivitu. Zkuste pro začátek nahrazovat cesty výtahem, mhd apod chůzí. Aspoň 3 hodiny týdně intenzivnějšího pohybu stojí za delší život a to, že budete i vypadat lépe je myslím příjemný bonus.

• Božena 24.04.2010 12:38 odpovědět
  nadváha
  Dobrý den,chtěla jsem se zeptat na redukci nadváhy,nedoporučujete brambory,místo toho těstoviny a rýži,ale jestliže nadváha jou především uskladněné kyseliny,tak přeci těstoviny a rýže jsou kyselinotvorné,takže opět váha naroste,kdežto brambory jsou zásadité,takže tělu více prospěšné.Jak to tedy je? Děkuji

• Leona 29.04.2010 13:20
  Dobrý den Boženo, mohla byste prosím přeformulovat otázku? Brambory doporučuji pouze omezit-ne vyřadit, ve stravě těm, kteří se potřebují stravovat dle nízkého GI=glykemický index.Více na mé stránce www,leona-jarosova.cz v článku glykemický index. Další otázce nerozumím ve smyslu:na co se vlastně ptáte. Zkuste to prosím jinak a já ráda odpovím. Děkuji.

• Janka 02.04.2010 22:36 odpovědět
  Dobrý den, chci se zeptat, jestli je něco rozumného na jídelníčku podle krevních skupin ?

• Leona 03.04.2010 12:11
  Dobrý den,Janko, vědecky žádnou dostupnou seriózní studií toto není prokázáno. Některým lidem jídelníček podle krevní skupiny naprosto vyhovuje a domnívají se, že to na ně tzv. sedí, jiní právě naopak. Odborníci tuto dietu řadí mezi tzv. pavědecké.

• Radka 09.03.2010 12:15 odpovědět
  problém s váhou
  Dobrý den, mám velký problém, dva roky dělám instruktorku spiningu.Nejprve šla váha dolů, ale teď jsem v posledním půl roce nabrala 8 kg a nejde mi to dolů, ať zkouším omezit příjem potravy, či přidám více hodin spiningu týdně.

• Leona 10.03.2010 21:08
  Radko je docela dobře možné, že jste nabrala svalovou hmotu, také pravděpodobně už jste adaptovaná na pravidelný pohyb, nejlepší by bylo, kdybyste si našla ve svém okolí diagnostiku a nechala si udělat analýzu složení těla. Abyste věděla, jak na tom jste s množstvím svalové a tukové tkáně a případně kde máte uloženou-pokud by byla navíc-tukovou tkáň. Pak bych teprve dělala nějaká opatření, pokud samozřejmě budou potřeba. Taky bych si několikrát změřila přímo při hodině tepovou frekvenci, nejlépe s přístrojem, který zaznamená a uloží několik měření, abyste měla kontrolu, v jaké aerobní zóně se přímo při lekci pohybujete. Pak teprve na základě analýzy a hodnot TF změňte nebo přidejte jiný typ tréninku. Zkuste po večerních hodinách nekonzumovat komplexní sacharidy nebo maximálně něco málo luštěnin. Kromě toho dostatek zeleniny.

• Leona 05.03.2010 22:40 odpovědět
  Marcelo jediné, co vám takto mohu doporučit, neznám další indicie jako věka a vaši kondici atd., abyste si to zkoušela dál takto, pokud se Vám ale nedělá při takto intenzivním pohybu špatně, váš organizmus se bude adaptovat a po čase budete mít TF nižší. A také je možné, že zrovna vy budete při takto intenzivním cvičení hubnout. Zkoušejte delší dobu aspoň dva měsíce a pak uvidíte. Pokud to nepůjde, kromě H.E.A.T. zařaďte ještě něco méně intenzivního, kdy budete mít TF nižší a po delší dobu.

• Marcela 04.03.2010 08:05 odpovědět
  vysoká tepová frekvence
  Dobrý den, začala jsem chodit na H.E.A.T. a jsem nadšená. Teprve začínám, včera jsem byla počtvrté. Bohužel mám při chůzi strašně vysokou tepovku. Okamžite mě vyletí na 145 a během 10 min jsem nad 160 až 175. V pondělí dokonce na 190. Vůbec neklesá (max. na 155), ani když jdeme v klidu na vydýchání. Ráda bych hubla a je mi jasné, že při této tepovce to nepůjde. Co s tím? Dýchat se snažím pravidleně a tak, jak se má. P.S. Začala jsem cvičit po cca roční přestávce. Moc děkuji za odpověď.

• Tereza Vivien 26.02.2010 10:50 odpovědět
  Nazor na fitness pro zeny
  Ahoj, jsem na tom stejne. Bala jsem se chodit do normalniho fitka. Potom jsem nasla reseni fitko jenom pro zeny s vlastni trenerkou. Za tri mesice jsem zhubla 7 kg a citim se skvele muzu jenom doporucit. Zkuste to taky na www.contours.cz Drzim palce Tereza

• Alena 22.02.2010 18:30 odpovědět
  Body Vibra
  Dobrý den, mám dotaz ohledně masážního pásu Body Vibra (např. zde: http://www.zdravi-sport.cz/zestihlujici-masazni-pas-body-vibra/) myslíte, že to nějak účinkuje? Samozřejmě když k tomu zapojím nějaký jiný pohyb. Potřebuji se zbavit povislého břicha po porodu. Děkuji za odpověď

• Leona 22.02.2010 19:04
  Aleno určitě po porodu Vám hlavně pomůže cvičení a zdravý vyvážený jídelníček, a tím případná- hlavně pomalá redukce podkožního tuku. Masáž daných partií-dle mého názoru jde jen o masáž, kde si přejeme redukci tohoto podkožního tuku je vhodná jako doplněk ke cvičení, podpoříte prokrvení tkáně pokožky (to samé dokáže i masáž masážní rukavicí při koupeli), ale nemyslím si, že jen masáž-jakákoliv dokáže zeštíhlení postavy.

• gina 21.02.2010 20:51 odpovědět
  boty Reebok
  Leonko, prosím Vás, nemáte zkušenost s botami EasyTone od Reeboku? Kamarádka si loni koupila podobné balanční boty (byly v pořadu Jste to, co jíte) a je s nimi moc spokojená. Děkuji :-).

• Hanka 17.04.2010 09:08
  easytone
  Ahoj, boty easytone jsem si objednala přes internet a konečně mi došly domů. Jsou super, nevěděla jsem jestli to zase není jen nějaká vychytávka na nás důvěřivé:) ale ušla jsem v nich zhruba asi 3km a jako fakt mě večer bolel zadek!!:)takže něco pravdy na tom asi bude..do kroku se musí dát víc energie, jako když chodíte po pláži v písku..takže dávám easytone palec nahoru:)

• Leona 22.02.2010 13:27
  gino, s těmito botami bohužel zkušenosti nemám, ale fma Reebok vyrábí velmi kvalitní obuv na tzv. rekreační sport, tedy předpokládám, že tyto budou taky na velmi vysoké úrovni

• Leona 18.02.2010 11:36 odpovědět
  vegetariánství
  Aby nedošlo k omylu, malá oprava 2. věty níže: filozofie vegetariánů je, že aby se nakrmili, nemusí zemřít jiný živý tvor.

• Leona 18.02.2010 11:16 odpovědět
  Dobrý den, k tomuto tématu bych chtěla nejprve říct, že vegetariánství není jen o jídle. Tento způsob stravování vychází nebo měl by vycházet z životní filozofie člověka, který přijme myšlenku, že jen pro to, aby sám přežila a nakrmil se, musí zemřít jiný živý tvor. Tedy jestli tuto životní cestu zvolí dospělý člověk, který si toto rozumově umí zdůvodnit a také umí si doplnit potřebné živiny z jiných zdrojů(což je potřeba si důkladně nastudovat), než je maso, pak proti tomu nic nemám. Pokud se týká praktikování vegetariánství pro malé děti nejsem toho zastáncem. Dítě ve vývinu potřebuje všechny živiny obsažené i v mase-červeném mase, které obsahuje bílkoviny (chcete-li proteiny), které jsou pro děti ve vývinu nenahraditelné. Také se může stát, že dítě vegetarián má nedostatek vápníku a dalších minerálů. Pokud Vaše dcera se rozhodla, že bude vegetariánka, snažte se, aby jedla alespoň vejce a mléčné výrobky, někteří vegetariáni jedí i ryby. Pokud je to u Vaší dcery záležitost přechodné módy nebo toho, že někdo v jejím okolí je vegetarián, pravděpodobně ji to za čas přejde. Možná Vám pomůže také informace, že vegetariáni se nedožívají vyššího věku, než zbytek populace.

• M.M. 18.02.2010 18:46
  Děkuji za Váš názor. Myslím, že je ovlivněna určitou skupinou lidí a svým nynějším partnerem. Musím ovšem podotknout, že zdravě opravdu nevypadá ani jeden z nich. Je to divné, ale dokonce mám pocit že oba přibrali na váze. Zkusím s ní promluvit, kvůli vnoučkovi. Opět a v klidu. Děkuji za Váš čas. M.

• M.M. 17.02.2010 21:23 odpovědět
  Dobrý večer, paní Leono. Jaký máte názor na vegetariánství jako takové. Zvláště pokud se praktituje i na malé děti které jsou teprve ve vývinu. Mě se to moc nelíbí, ale dcera si nedá říct.

• Jarmila 13.02.2010 22:36 odpovědět
  Leonko, prosím, mohla by jsi napsat něco o sušené syrovátce...nevím proč mám takový dojem, že by byla vhodná i pro mne, co myslíš? A trochu bych tím obměnila svůj pitný režim a údajně fakt dost zdravá a nemá tolik tuku jako mléko. Co Ty na to? Mohla by se využít k pití například k hlavnímu jídlu nebo i mezi jídly? Díky.

• Leona 15.02.2010 10:06
  Gino pro jistotu bych různá olejnatá semena nebo ořechy zařadila nejpozději jako odpolední svačinu třeba s kouskem ovoce.

• Leona 15.02.2010 10:04
  Jarmilko víceméně je to jedno, kdy syrovátku zařadíš do stravy, asi nejlepší budou svačiny, uvidíš sama, že syrovátka je docela sytivá.

• gina 15.02.2010 09:34
  Teda holčinky, vy mi čtete myšlenky, právě jsem se chystala na syrovátku dotazovat :-). Taky by mě zajímalo, kdy ji optimálně pít. Já občas "ujedu", že si do ní vmíchám kakaový prášek, když mám chuť na sladké. To snad není tak hrozné, když tam není cukr? A ještě prosím, Leonko, mandle, ořechy, semínka na závěr dne asi nejsou ideální, viďte (mnoho tuků)? Díky :-).

• Jarmila 14.02.2010 19:10
  Tak super a pít mohu v kterýkoliv čas před den? Mám se tedy k tomu chovat jako k bílkovině...a mohu tím doplnit pitný režim..no těším se...zase nějaká změna..spíš obměna..Hned zítra zakoupím...a budu postupně pozorovat jak mi to trávení syrovátky půjde :o)

• Leona 14.02.2010 18:58
  Jarmilko syrovátka je opravdu velmi zdraví prospěšná, je to dobrý nápad, protože teď už budeš potřebovat trochu víc bílkovin-což syrovátka je-pro ochranu svalové hmoty. Pořiď si: Amálka = bio sušená syrovátka, bez přidaného cukru, obsahuje kromě jiného správný poměr minerálů": vápník, hořčík, fosfor. Neobsahuje umělá sladidla a je přirozeně bezlepková. Taky neobsahuje geneticky modifikované mikroorganizmy. Jednoznačně doporučuji. Prodává se buď bez příchuti nebo s příchutí jahod, banánu. Začni ale menším množstvím, než se píše na etiketě, rozmíchej menší množství ve vodě, pozoruj, jestli nemáš bolení břicha. Postupně pak můžeš přidávat, když žádné obtíže nenastanou.

• Leona 13.02.2010 16:53 odpovědět
  Míšo žádný takový přípravek není.

• Michala K 16.02.2010 08:58
  To nebyl můj dotaz:-)Mě chutě na sladké docela přešly.

• Miša 11.02.2010 23:18 odpovědět
  doplněk stravy
  dobrý den, jednou jsem se tu zmínila o doplnku stravy chrom- snižuje chut na sladký. Dnes mě ovšem napadlo, zda není něco co snižuje přímo celkovou chut k jídlu. moc děkuji

• gina 09.02.2010 07:18 odpovědět
  emoční přejídání
  Dobrý den, Leonko, prosím, nemáte nějaký osvědčený recept na emoční přejídání? Celý den se mi daří jíst docela dobře a pak díky kombinaci např. telefonátu s rodiči, pms, večera, tmy prostě "musím" jít uvařit si kakao. Návody typu zaměřit se na něco jiného (kniha, muzika), jít se projít (do té zimy? :-) a navíc už jsem byla na 2 hodinové chůzi sněhem a pak si vzala maso/sýr/vejce a zeleninu)prostě nefungují... Děkuji :-).

• Leona 09.02.2010 11:13
  Gino takto obecně a virtuálně je opravdu těžké, i když bych moc ráda, vám poradit něco konkrétního a účinného. Důvodů k nutkavému příjmu sladkého může být více: nízký celodenní příjem, málo komplexních sacharidů-a více jednoduchých cukrů, dlouhodobý stres (práce, rodina), většinou-to pozoruji na svých klientech-zafunguje změna složení stravy, častější příjem jídla, pravidelný pohyb a také dostatečný spánek.

• Zuzka 04.02.2010 16:46 odpovědět
  Redukční program
  Dobrý den, Leonko! Měla bych k Vám ještě jeden dotaz ohledně redukčního programu. Denně čtu deník hubnutí tu na stránkách a jsem fascinovaná recepty. Zároveň si ale uvědomuji, že bych ve svém shonu nebyla schopná si obědy takto připravovat, protože jsem 8 hodin v práci a pak kolem dětí. Máte zkušenosti s redukcí hmotnosti vystavěné na stravování v závodní jídelně? Máme výběr ze třech jídel a vždy se tam dá vybrat zdravější jídlo, složení ale samozřejmě neznám. Děkuji za odpověď, Zuzka

• Leona 04.02.2010 17:06
  Dobrý den Zuzko, závodní jídelny jsou trochu problém. Preferujte jídla s přírodní šťávou pod masem-dušeno např, kuřecí, krůtí, libové hovězí a z příloh rýži nebo těstoviny. A hlavně jestli máte možnost dejte si hromadu zeleniny-teplou nebo jako salát za studena. Pokud nemáte fyzicky namáhavou práci a sedíte u Pc, nepotřebujete k obědu knedlíky, vyhněte se také bramborové kaši. Možná by stálo za to iniciovat-třeba ať to máte u nabídkového menu napsané, aby jste se dozvěděli složení a také úpravu jídel, které Vám v závodce nabízejí. Uvědomuji si, že někdy je to velmi složité, ale když se chce, všechno jde. Osobně bych na to šla tak, že bych zjistila, jestli by někdo z kolegů měl zájem o tyto informace a pokud ano a zájemců by bylo více, zkusila bych to zařídit. Pokud se do toho pustíte, budu Vám držet všechny palce, ať to vyjde. Zkušenosti s takovým redukčním programem, kdy je hlavní jídlo v závodce, mám. Ale chce to od klientů velkou sebedisciplínu.

• Sahi 02.02.2010 14:23 odpovědět
  Dieta
  Ve Vašich jídelníčcích doporučujete pouze nízkokalorické potraviny(viz televize Prima)nebo dovolujete i kaloričtější potraviny(viz.Iva Málková)?Je důležité množství tuků,sacharidů a bílkovin v denní dávce a jejich rozložení během dne?Nebo to nemá žádný vliv na rychlost hubnutí,když je dodržen denní příjem kalorií?

• Leona 02.02.2010 14:56
  Sahi v redukčním jídelníčku je velký rozdíl člověk od člověka, záleží na tom, jaký typ metabolismu máte, jaké máte např. i dědičné dispozice, velmi záleží na složení. Někdo potřebuje více určitého typu sacharidů, jiný ubrat tuky nebo změnit jejich složení, někdo potřebuje přidat bílkoviny, někdo vše dohromady. Záleží také na stravovacím režimu a důležitý je pohyb. Každý potřebujeme také jinou hodnotu energetického příjmu. Nejsem zastáncem nízkokalorických redukčních jídelníčků, protože vedou jen k jo-jo efektu. Zpočátku sice mají efekt rychlého hubnutí, ale dlouhodobé následky jsou velmi nepříznivé-nárůst tukové tkáně a často bohužel s tím spojené zdravotní problémy. Samozřejmě, že se ale i já držím v doporučených jídelníčcích tzv.negativní energetické bilance. Pokud někdo chce redukovat tuky, resp. hmotnost, měl by mít vyšší výdej energie, než má příjem energie. To je logická a základní věc, ale nikdy bych nedoporučila jídelníček, kde by příjem energie byl pod hodnotou bazálního metabolismu (nutná přijatá energie na základní životní funkce). Naopak se snažím někdy klienty naučit více jíst, aby se rozběhly obrátky metabolismu a také samozřejmě pravidelní cvičení je neodmyslitelné. Jako např. tady na Dokonalkách paní Jarmilu v Deníku mého hubnutí. Bohužel když se kolem sebe podívám, dost i mediálně známých odborníků nebo dokonce i lékařů toto-jídelníček pod hodnotou bazálního metabolismu- doporučuje.

• gina 27.01.2010 16:51 odpovědět
  cviky na břicho
  Leonko, chystám se za Vámi i s mužem, ale do té doby prosím o radu, i když vím, že je to takhle na dálku těžké. Muž má po matce dispozice k takovým těm "bůčkům" po stranách v pase, navíc mu díky stresu a málo pohybu začal v 45 růst pupík :-)(jí celkem slušně, pivo tak 1, 2 za měsíc). Máte prosím zkušenost, jestli je na ty bůčky vůbec něco účinné, jestli spíš úprava stravy či nějaký cílený pohyb? Děkuji :-).

• Leona 27.01.2010 17:12
  Gino muži mají vrozené dispozice, aby se jim tvořila tuková vrstva v oblasti břicha, bohužel většinou se utvoří i větší množství útrobního tuku. Podle toho, co uvádíte, pravděpodobně tomu tak bude i u Vašeho pána. Ale přesně to uvidíme z diagnostiky, jestli se budete chtít i přeměřit, až přijedete. Na toto funguje úprava stravy směrem k nižšímu GI a hlavně pravidelný pohyb. Také snažit se vyhýbat se stresu-s cvičením se odbourává i stres. Nejlepší výsledky u mužů jsou pokud začnou více chodit, ne jen vozit se v autě, běhat-mírný jogging, nebo pokud mají v okolí možnost chodit na hodiny programu H.E.A.T.,+ v posilovně budují svaly, stačí kondičně. Aerobní pohyb-to neznamená pouze aerobic, je na "bůčky" v pase velmi účinný, ale chce to nějaký čas, není to za 14 dní.Chce to trpělivost. Ať si váš muž zkusí najít nějakou pohybovou aktivitu, která ho bude bavit, když začne posilovnou, tam sice bůčky neztratí, ale začne se mu zvětšovat svalová hmota a to je dobrý začátek pro navázání dalšího tréninku. Svaly totiž potom při aerobní aktivitě spotřebují více energie a tedy i případná redukce jde rychleji.

• Mart.ce 25.01.2010 13:42 odpovědět
  Dobrý den, chtěla jsem se zeptat jestli by jste mi nemohly doporučit jaké cvičení se nejlépe hodí na posílení stehen, zadečku a břicha. Myslím jako aerobic, vodní aerobic, posilovna apod. Předem děkuji za odpověď. M.

• Leona 25.01.2010 14:02
  Na tyto partie, tzv problem zone, je zaměřeno cvičení P.class=lekce low aerobiku, aqua aerobic je také výborný, v posilovně vám doporučuji obrátit se na osobního trenéra, aby vám vysvětlil a ukázal příslušné cviky-takto se to nedá vysvětlit-je nutné vidět a zkusit. Nejdříve by ale bylo vhodné, pokud zvolíte posilovnu, abyste si zjistila, jak jste na tom s hlubokým svalovým stabilizačním aparátem.Většinou toto vyšetření umí provést právě trenéři v posilovně-nebo měli by-někdy je potřeba začít právě u těchto svalů, protože pokud je špatně zapojujete, mohla byste si v posilovně spíše ublížit.

• Leona 19.01.2010 00:04 odpovědět
  Mám pro vás všechny novinku. Srdečně vás zvu každý měsíc na jednu sobotu s pohybem, mým povídáním o zdravém, vyváženém jídelníčku a také POZOR!- pouze v rámci těchto víkendů měření na InBody a to za velmi zajímavé ceny. Sledujte mé stránky-odkaz výše, brzy budou konkrétní termíny.

• Jarmila 20.01.2010 10:53
  TAK TO NEMÁ CHYBU!!! SUPER!!

• gina 15.01.2010 21:43 odpovědět
  spalovače tuků
  Dobrý den, Leono, prosím o radu. Dostala jsem od kamarádky spalovač od Aminostaru Fat burner thermogenic. Je vhodné ho používat před pohybem typu rychlá chůze, rotoped, jóga (samozřejmě pohyb min. 45 minut)? Pořád mám pocit, že je to spíš pro "posilovače" :-). Děkuji za odpověď i za to, že nám tady tak hezky radíte :-).

• Jarmila 18.01.2010 22:18
  Gino, jestli se přijedeš leonce ukázet, budeš nadšena! Já tedy jsem při každé další informaci. Přesně toto jsme potřebovala, i tu odezvu, když něco studuju a sbírám informace,... Zajímá mne další každý "kadet" zdravého životního stylu, však víš...a jeho osobní zkušenosti, tipya postřehy a samo i jeho výsledky. Pokaždé mě to utvrzuje v tom, že každý jsme jiný a jedinečný. A JE TŘEBA TAK K SOBĚ PŘISTUPOVAT NEJEN VE VĚCECH KOLEM HUBNUTÍ.

• Leona 16.01.2010 10:48
  Vytratila se mi slůvka: látka, která podporuje růst svaloviny měla být rostlinného, přírodního původu

• Leona 16.01.2010 10:44
  Gino podle toho, co jsem si přečetla u vyýrobce, by min. látka, která podporuje růst svaloviny rostlinného, tedy "přírodního" původu. Ráda bych vám poradila víc, ale tyto výrobky moc neznám, spoluporacuji s jinou firmou, jejichž výrobky mám vyzkoušené tzv. na vlastním těle. Ráda vás uvidím a poznám.

• gina 16.01.2010 06:04
  spalovače tuků
  Dobré jitro, Leono, děkuju za odpověď. Já myslím, že trošku potřebuji jak spálit tuk, tak narůst svaly :-). Asi se Vám přijedu někdy ukázat, abych zjistila, co víc :-). Jen na vysvětlení - nebála jsem se v žádném případě nárůstu svalů, spíš jsem nechtěla jíst "chemii", která nebude mít efekt při mých oblíbených druzích pohybu. Vyzkouším měsíční dávku a uvidím... Mějte se pěkně.

• Leona 15.01.2010 22:18
  Gino dobrý večer, právě jsem se dívala na stránky výrobce a na složení tohoto výrobku. Kromě jiného obsahuje L-carnitin, takže před pohybem můžete použít jako podporu spalování tuků, přeložila jsem z AJ, citace: podpora spalování tuků + podpora tělesného metabolismu a růstu svalové hmoty. Pro vás jako ženu to určitě neznamená, že z vás bude kulturista. Aktivní svalová hmota je důležitá, pokud chcete zredukovat nadváhu v podobě nadbytečné tukové tkáně, proto tato podpora růstu svalové hmoty. Otázka je, jestli to potřebujete. Bohužel v tom vám takto virtuálně neporadím. Děkuji vám za pochvalu, moc si toho vážím.:-) Mějte příjemný víkend.

• Alena 15.01.2010 09:18 odpovědět
  Glykemický index
  Dobrý den Leono, moc nechápu ten glykemický index. Např, někde doporučujte, že jsou na hubnutí vhodné brambory pečené v troubě, ale včera jsem v jedné knize - Zdravá výživa vyčetla, že mají nejvyšší glykemivký index - oproti vařeným ve slupce a vařené klasicky. Tak tomu moc nerozumím. Také mě vrtá hlavou - doporučujete jíst při redukci váhy hodně luštěnin, ale pak zde v poradně doporučujete paní, která chce naopak přibrat, také jíst velké množství luštěnin. Tak nevím:-) Co tedy doporučujete k redukci váhy? Jíst tyto potraviny spíše k obědu a večer už pouze maso se zeleninou? Děkuji Vám za odpověď

• Leona 15.01.2010 11:29
  Aleno děkuji za otázky, brambory jsou trošku sporná věc, co se týká glykemického indexu. Záleží totiž hodně i na typu brambor, ale samozřejmě také na jejich úpravě.Pokud se podíváte do tabulek na mých stránkách, u brambor je uveden GI od 30 do 70, což je dost velký rozptyl. Pokud brambory upečete ve slupce, měly by mít nižší GI než oloupané upečené hranolky, takže občas varianta domácích amerických brambor může být, ale max. k obědu. Brambory vařené ve slupce jsou z hlediska GI nejvhodnější, pokud se chceme řídit zásadami zdravé výživy, což v podstatě platí i pro redukční jídelníčky-ale to prosím nezaměňovat. Zdravý jídelníček je v podstatě pro všechny, ale redukční musí být velmi cílený a sestavený velmi precizně na míru dané osobě. Luštěniny jsou velmi kvalitní potravina, mají velkou výživovou hodnotu: kvalitní proteiny, komplexní sacharid s nízkým GI, velký obsah vlákniny. Toto jsou důvody, proč luštěniny zařadit do jídelníčku osobě, která chce udržovat svou hmotnost, ale také tomu, kdo chce přibrat-tady se předpokládá, že svalovou hmotu, proto kvalitní proteiny(bílkoviny). Luštěniny si můžete dát i k večeři, ale mělo by jich být o něco méně, než byste jich snědla k obědu. A tak jak píšete, pořádnou porci zeleniny. Která ostatně by měla být vždy k jakémukoliv sacharidu v hlavním jídle, někdy i svačině-opět kromě dalších pozitivních přínosů obsah vlákniny v zelenině snižuje GI daného jídla. Pokud salát(zeleninu) okyselíte(citron nebo ocet), ještě tomu pomůžete víc. Uvědomuji si, že je to docela složité téma, proto připravuji na svou stránku také článek vysvětlující principy GI. K redukci hmotnosti vám doporučuji držet se zásad zdravé výživy-můžete si přečíst krátký návod na mých stránkách a dostatek pravidelného pohybu.

• gina 13.01.2010 16:46 odpovědět
  zelený čaj
  Dobrý den, Leono, prosím o Váš názor - čtu rozporuplné informace o zeleném čaji - jednou dehydruje, podruhé ne. Zjistila jsem, že už skoro nic jiného nepiju :-)(slabý, 1 sáček/lřička na půl litru vody). Ještě by mě zajímal Váš názor, jestli vůbec a pokud, jak často jíst sojové maso. Je mi jasné, že každý jsme jiný, ale snad nějaké obecné doporučení... Děkuji a přeji pěkné dny :-).

• Leona 14.01.2010 13:18
  Gino dobrý den, víte ono je to asi tak, jak to píšete. Někde se dočtete, že zelený čaj odvádí vodu, jinde, že ne. bohužel ne vše, co se píše v různých komerčních periodikách je založeno na odborných znalostech, nejjednoduší rada aniž bych chtěla kohokoliv urazit-použít selský rozum. To, co pijete vy je víceméně obarvená voda, domnívám se tedy, že žádná dehydratace nehrozí. Všeobecně je pití zeleného čaje pozitivní z hlediska jednak pitného režimu a jednak jako prevence hlavně onkologických onemocnění, ale berte to tak, že na 100% to ještě nikdo vědecky nedokázal. Určitě si ale zeleným čajem neublížíte. To je můj názor. Možná ještě zkuste poradnu Čajovna-přes čaje určitě větší odbornice než já. Sojové maso= upravená luštěnina. Osobně bych zařadila do stravy 1x až 2x týdně zrovna jako luštěniny. Pokud vám chutná, klidně častěji. Sojové maso je zdroj bílkovin rostlinného původu a ty bychom měli konzumovat v poměru 70% rostlinného původu ku 30% živočišného původu. Rostlinné bílkoviny jsou i v obilninách. Krásný zimní den.

• rex 13.01.2010 00:06 odpovědět
  jak cvičit?
  dobrý den.Mám opačný problém než většina. Jsem příliš hubená 58kg na 175 cm.Chtěla bych poradit jakým cvičením nebo posilováním přibrat a nabrat svalovou hmotu. Děkuji za odpověď.

• Leona 13.01.2010 10:20
  Dobrý den, zkuste oslovit zkušeného instruktora v posilovně, naučí vás, jak správně cvičit. Většinou na nabrání svalové hmoty se zařazují kratší serie s větší zátěží, samozřejmě pro vás adekvátní zátěž. Do stravy zařaďte trochu více bílkovin a také sacharidů, vhodné jsou např. luštěniny, ovesné vločky, semolinové těstoviny.

• Leona 12.01.2010 19:38 odpovědět
  info ze školení
  Nové poznatky: 1. užití vitamínu C před cvičením může zabránit zdravotnímu přínosu cvičení pro organizmus, ještě nedávno se tvrdil opak 2. při redukování tukové tkáně neužívat vit. B!

• Zuzka 10.01.2010 13:36 odpovědět
  Přístroj In Body 230
  Dobrý den, Ilono! Ráda bych se zeptala, zda vlastnit přístroj In Body 230 znamená být také kvalitně proškolen a podávat důvěryhodné informace a rady. Velmi mě zaujala rubrika "Deník mého hubnutí", ale neumím si představit za Vámi dojíždět z Českého ráje. Tu u nás v Turnově jsem jednu nabídku na výživové poradenství se stejným přístrojem viděla, tak se Vás ptám. Hezkou neděli, Zuzka

• Leona 10.01.2010 21:44
  Zuzko dobrý večer, předpokládám, že ten, kdo si pořizuje přístroj InBody 230 dokáže dobře zhodnotit všechny výsledky a použít je ke kvalitnímu poradenství. Tento přístroj je velmi finančně náročný, tak je tu také předpoklad, že odborník nebo centrum, které si ho zakoupí, chce poskytovat ty nejvalitnější služby. Zkuste si dotyčného poradce, o kterém se zmiňujete, najít v referencích na stránce www.biospace.cz. Tam se dozvíte i další informace o tomto přístroji-např. i to, že se InBody používá i v lékařském výzkumu a jiné, které by Vám mohly pomoci se rozhodnout. Zjistěte si u poradce v Turnově, jak je proškolen pro výživové poradenství a jestli má akreditaci. Pokud byste se přece jenom rozhodla obrátit se na mne, zašla byste si na diagnostiku v Turnově, poslala mi výsledky, zápis stravy a vyplnila dotazník-vše e-mailem, já bych vše následně zpracovala a poslala Vám všechna doporučení. Platba by probíhala převodem. Konzultace přes Skype. Takto také vedu poradenství pánovi, který žije v Anglii. Přeji příjemný začátek nového týdne.

• misa 08.01.2010 16:29 odpovědět
  sem to hodne na muj vek??
  dobry den jemi 13 a holky mi rikaj sem hubena ze bi chteli moji postavu ale ja bych stejnak chetla aspon 3kila zhubnout je mi 13 a vazim 48kg je to hodne??a chetla bych se zeptat jestli muzu drzet dietu kdys mi je teprve 13..dekuju za odpoved

• Leona 09.01.2010 11:20
  Ještě k růstovému percentilu nebo růstové křivce: vypadlo mi slůvko váha. U dětí do 18 let se při hodnocení správného vývoje bere v úvahu věk, výška a váha (hmnotnost).

• Leona 08.01.2010 17:25
  Ahoj Míšo, tvoje kamarádky ti říkají, že by chtěly mít postavu jako ty. To je nejlepší ukazatel,jak si sama zhodnotit, jestli vypadáš dobře. Protože pro ženu je největší pochvala, když pochválí také žena- je to totiž upřímné. I když jsi ještě velmi mladá žena. Míšo ve tvém věku se bere v úvahu věk spolu s výškou a říká se tomu tzv. růstový percentil, pokud tě to zajímá, najdi si na inetu, zadej do vyhledavače jen růstový percentil a koukne ne tebe moře stránek. Jsi ještě v období růstu a vývinu, je pro tebe NEBEZPEČNÉ!!! pouštět se do jakékoliv "diety". Mohla by sis velmi ublížit s následky na celý život. Neomezuj se v jídle, ale sportuj. Dělej něco, co tě bude bavit a naplňovat tvůj život.Třeba začni chodit do taneční skupiny nebo dělej atletiku, bezva jsou taky bojové sporty, např. Taekwon-do. Prostě jez a hejbej se. :-)

• Martina 08.01.2010 08:43 odpovědět
  Polar a cvičení
  Dobry den, chtela bych se zeptat, jak efektivne vyuzit hodinky Polar ke cviceni. Nejvice je budu pouzivat na Eliptickem stroji ci na bezicim pasu (ale nevydrzim celou pulhodinu bezet:-(). Jak dlouho by clověk měl na těchto strojích cvicit, aby doslo ke spalovani tuku a formování postavy? A v jakém rozpětí tepové frekvence? Předem moc děkuji za odpověď. S pozdravem Martina

• Leona 08.01.2010 15:45
  chybička se vloudila: oprava poslední části výpočtu v příkladu: 120 krát 0,55(koeficient)+60(KTF)=66+60=126T/min

• Leona 08.01.2010 15:41
  Martino dobrý den, výpočet tréninkové tepové frekvence pro režim spalování tuků(TTF): 220-věk=x, x-klidová TF(KTF)=y, x-y=rozpětí TF(RTF), TTF=RTF krát koeficient + KTF, Př. 220-40(věk)=180, 180-60(KTF)=120(RTF), 120 krát 0,55(koeficient)=66+60=126T/min Koeficient se mění od 0,55 do 0,80 v závislosti na věku, nadváze a případně hodnotě krevního tlaku a také na pohlaví. Pokud jste mladší a dobře trénovaná bude 0,80, pokud jste netrénovaná, s nadváhou, bude koeficient nižší cca kolem 0,60. Začněte s nízkým koeficientem-tedy při nižší TF, ze začátku kratší dobu třeba jen 15min. Až budete mít pocit, že to zvládáte v pohodě, přidejte čas až na 40min (navyšte vždy jen o 10min, až se opět zadaptujete, prodlužte o dalších 10min). Jistou, že jste "zapnula" spalování tuků budete mít, pokud takto vydržíte hodinu. Ve chvíli, kdy nebude dělat problém ani hodina a budete mít pocit, že potřebujete přidat, přidejte intenzitu=zvyšte TF cca o 10 tepů. Aerobní režim poznáte, pokud přímo při cvičení (zátěži) budete schopna nahlas mluvit-souvisle aspoň 3věty. Tréninkovou TF držte přímo při cvičení plus, minus 5 tepů kolem vypočtené hodnoty.

• Katka 03.01.2010 14:11 odpovědět
  Kdy cvičit
  Dobrý den Leono, velice mě Vaše poradna zaujala a určitě většině čtenářkám poradí. Moc Vám děkuji!!! Mám na Vás tento dotaz. Pořídila jsem si cross trenažér, vyčetla jsem, že je to skvělá věc a pohyb je na tomto trenažeru příjemný. Chtěla jsem se zeptat, v jakou hodinu je nejlepší cvičit? Dopoledne nebo až v odpoledních hodinách. Jsem na mateřské a dopoledne mám nejvíce energie:-) Doporučujete cvičení na trenažéru - jak dlouho, kolikrát týdně? POtřebuji nějaká kila dolů, tak aby byl nějaký účinek. Přečetla jsem si jednu knihu a v ní se píše, že je lepší pro spalování tuků cvičit na 60% - 70% max. tepové frekvence (to jsem si vypočítala, že to je u mě kolem 150 tepů)a v nižší zátěži a delší dobu. Je to pravda? A je dobré před cvičením používat L-Carnitine 100 000. Děkuji Vám za odpověď...snad je to trošku srozumitelné:-) Přeji Vám úspěšný rok 2010

• Leona 05.01.2010 11:51
  Dobrý den Katko, cross trenažér nebo eliptický trenažer, je opravdu výborný. Sama jeden vlastním. V podstatě na něm napodobíte běh s tím, že se vyhnete tvrdým nárazům a tím šetříte kloubní aparát a páteř. Přitom zapojujete prakticky veškeré kosterní svalstvo. Sama jste si vypozorovala, že nejvíce energie máte dopoledne, do tohoto času bych zařadila Vaše cvičení. Cvičte minimálně 3x týdně po dobu jedné hodiny nepřetržitě. To, co jste si přečetla v knize o tréninkových tepových frekvencích je jen částečně pravda. Výpočet TF záleží totiž na věku, pohlaví, kondici, hodnotě případné nadváhy, hodnotách výše krevního tlaku atd. U Vás pokud jste zdravá, předpokládám, že spíše mladšího věku-píšete, že jste na mateřské, začala bych na nižší tepovce, držte ji od 135 do 145 t/min. Pokud toto vydržíte opravdu hodinu a potom nebudete týden unavená k nepoužití, pomalu zvedejte intenzitu, tedy hodnotu tepové frekvence. Pokud Vám nebude dělat problém 150 t/min, klidně takto cvičte. Sama ale uvidíte, že tato hodnota je dost vysoká na vytrvalostní cvičení. Při vytrvalostním režimu cvičení se opravdu cvičí buď bez další zátěže nebo s nízkou zátěží. Začněte bez zátěže, při nízké intenzitě, ale po dlouhou dobu. Další postup je zvýšit dobu cvičení (takže začnete třeba jen na 30min, postupně se dostáváte na 1 hodinu), dále navýšíte intenzitu-tedy tepovku a nakonec zátěž. L-carnitine můžete využít jako podporu dřívějšího nástupu tuků do energetického metabolismu. Užijte cca 20 min před začátkem Vaší domácí lekce na crossu, carnitine má trochu pozdější nástup účinku. Po nějaké době si to sama vypozorujete, jak to působí přímo na Vás. I já Vám přeji vše dobré novém roce a těší mne, že považujete mé rady za přínosné. Přeji, ať se daří a pokud mi dáte po nějaké době vědět, jak pokračujete, budu ráda.

• Alice 02.01.2010 21:53 odpovědět
  chrom
  Dobrý den, psala jsem sem už ohledně diabetického cukroví-moc děkuji za odpověd. Dnes mám také dotaz, koupila jsem si doplněk stravy tablety chromu. Píše se že slouží jako prostředek ke kontrolu hmotnosti a že pomáhá tlumit chut na sladké. je vhodné užívat tyto tablety dlouhodobě? udělal jsem správně koupí tohoto balení? moc děkuji

• Leona 04.01.2010 20:36
  Dobrý den Alice, nemůžu říct, že jste udělala špatně koupí tohoto doplňku stravy, pokud chcete redukovat svou hmotnost, mohlo by to podpořit Vaše úsilí, což znamená, že se budete stravovat dle zásad zdravé výživy a hlavně se dostatečně! pohybovat. Sama píšete, že na balení je napsáno: prostředek ke kontrole hmotnosti. Podle mne je to trochu zavádějící, mělo by tam být: podpůrný prostředek ke kontrole hmotnosti. Chuť na sladké chrom také může tlumit. Je to proto, že chrom je nezbytný pro metabolismus sacharidů, protože je součástí tzv. glukozo-tolerančního faktoru, který zvyšuje účinek inzulínu. Může tedy také dobře zapůsobit u lidí-myslím tím snižovat hladinu glukózy v krvi- kteří mají počínající diabetes mellitus II. typu. Chrom se účastní také metabolismu lipidů (tuků). Nedoporučuji Vám však užívat tablety chromu dlouhodobě, protože z těla se chrom vylučuje převážně močí, tedy dlouhodobě zvýšená denní dávka příjmu chromu by mohla (neříkám, že musela) vyvolat poškození ledvin. Přečtěte si prosím velmi pozorně přiložený letáček a myslete na to, že je to pouze doplněk stravy. Chrom se vyskytuje také v těchto potravinách: pivovarských kvasnicích, běžném pečivu, kakau, čokoládě, koření a zeleninových výrobcích. V mnoha potravinách může být obsah chromu zvýšen kontaminací. Právě proto bych neužívala tento doplněk stravy dlouhodobě.

• Alice 26.12.2009 19:04 odpovědět
  diabetické cukroví
  Dobrý den, jsou ty svátky a tak je v roli cukroví, jelikož se snažím jíst zrdavěji, chtěla jsem se zeptat, zda je možné jíst diabetické cukroví místo klasického, zda je to zdravější nebo jaké to má výhody vůči normálnímu cukroví. A nebo to má na zdraví styl stejný dopad? Díky

• Leona 28.12.2009 12:50
  Alice dobrý den,cukroví pro diabetiky je slazené umělými sladidly a neobsahuje velké množství cukru jako "normální" cukroví. Co do obsahu tuku je to stejné. Pokud máte dostatek pohybu (tím nemyslím vaření nebo úklid domácnosti) i mezi svátky a cukroví nejíte na kila a každý den, pár kousků toho "normálního"si klidně dopřejte. Svým klientům radím, pokud budete mít pocit, že když neochutnáte maminčiny vanilkové rohlíčky, nebudou to pro Vás Vánoce, dejte si po obědě ke kávě několik kousků a pak běžte na dvouhodinovou svižnější procházku.Kdo má radši fitko, běžte si zacvičit. Vidím to tak- zvolit si, co považujete za menší zlo, jestli cukr nebo umělé sladidlo.

• Michala 26.12.2009 18:16 odpovědět
  cottage sýr
  Dobrý den, chtěla bych se zeptat co je vlastně tak dobré v hubnutí(zdravém životním stylu) na sýru cottage, má vůbec nějaké "černé" stránky? moc děkuji

• Leona 28.12.2009 17:40
  Snad tedy nevadí, že jsem svou odpověď trochu rozvinula. Na otázku sýra cottage jsem odpovídala mezi prvními příspěšvky, tak jak jsem už psala, podívejte se na odpověď pro ivet. Pokud ze sýrů budete preferovat tzv. čerstvé sýry, ke kterým se cottage počítá a budete si tento sýr (častost a množství) zařazovat do stravy dle potravinové pyramidy-www.fzv.cz, bude vše v pořádku i dle zásad zdravé výživy a tedy i zdravého životního stylu.

• Michala 28.12.2009 14:10
  sýr
  tak to se omlouvám, že jsem otázku nepoložila lépe. Ptala jsem se pouze na to, co je dobrého a co špatného na sýru cottage.

• Leona 28.12.2009 12:35
  Michalo dobrý den, bohužel moc nerozumím Vaší otázce. Nevím, jestli se ptáte na hubnutí nebo na zdravý životní styl. Hubnutí není to samé co zdravý životní styl. Hubnutí je redukce nadbytečného tělesného tuku respektive hmotnosti. A to je pro nás zdravé-pokud hubneme opravdu tento nadbytečný tuk. Zdravý životní styl znamená, že žijeme tak, abychom co možná nejvíce eliminovali vše, co je pro naše zdraví škodlivé. A naopak děláme vše, co je pro náš zdravotní stav příznivé. Tedy mimo jiné se také snažíme, abychom ani netloustli. Protože z tloušťky a NEpohybu se pravděpodobnost, že onemocníme (diabetes melitus II. typu, onkologické nemoci, hypertenze atd.) zvyšuje. Ptáte se také na "černé stránky" sýru cottage. Pravděpodobně myslíte něco, čím nám může uškodit? Myslím, že takto otázku nelze položit. Každá potravina obsahuje něco, čím by nám (individuálně-např. ovoce alergikům) mohla uškodit. Pokud sýr cottage postavíte oproti ostatním sýrům, patří k jedněm z nejlepších z výživového hlediska-viz níže má odpověď pro ivet. Pokud jste svou otázku myslela jinak, vysvětlete a já ráda odpovím znovu.

• Hana 18.12.2009 12:37 odpovědět
  jidlo pred cvicenim
  Dobry den,chtela bych se zeptat,co je nejvhodnejsi jist pred cvicenim (spinning,bosu),abych se necitila prilis syta,ale abych mela silu.Byla mi doporucena tycinka s vyssim obsahem sacharidu a Lcarnitinem.Nejsem si ale jista,jak to v nasem tele funguje,doplnim sacharidy,ktere potom spalim,takze vysledek nula?Kolik bych mela snist,abych pri cviceni spalovala i tuk? Moc dekuji

• Leona 19.12.2009 17:45
  Ještě dodatek: sacharidová tyčinka- máte na výběr buď v podobě musli bio tyčinky cca 10,-Kč nebo doplněk stravy (ve fitku) cca 60,-Kč. Obojí "zafunguje" stejně.

• Leona 19.12.2009 17:36
  Hanko dobrý den, podle fyziologických a chemických pochodů energetického metabolismu (které jsou velmi složité a nemá smysl Vás tím zahlcovat) platí rčení "tuky se spalují v ohni sacharidů". Tento proces probíhá v buňkách kosterních svalů a představuje nejdůležitější enzymatický systém oxidativního odbourávání = spalování cukrů, tuků i bílkovin. To jen, abyste měla představu, jak to asi funguje. Sacharidová tyčinka před cvičením ano, měla by být nejlépe celozrnná a bez jakékoliv polevy, která by obsahovala rafinovaný cukr. Jde o to, aby se cukry (zjednodušeně řečeno) pomalu uvolňovaly do krevního řečiště a měla jste dlouhou dobu zásobu energie pro pracující svaly. Pro tzv spalování tuků je kromě přísunu sacharidů (v pochodech buněčného metabolismu už samozřejmě nemůžeme mluvit o sacharidech jako takových, protože už jsou rozštěpeny) také nezbytný dostatek kyslíku-tedy cvičit v aerobním režimu. L-carnitin může pomoci k rychlejšímu nástupu tuků do energetického metabolismu. Velmi to zjednoduším, představte si, že Váš organismus pro práci svalů nejprve použije cukry, které má k dispozici, to je pohotovostní zásoba energie, poté teprve použije záložní zdroj energie-tuky. Tyčinku i carnitin si dejte cca 30min před cvičením. Po cvičení hodinu nejezte, v tuto dobu máte ještě více prokrvené svalstvo a odkrvený trávicí systém. Pak si dejte opět nějaký sacharid, který má nízký glykemický index, třeba luštěniny-např fazole. Kolik? Najezte se, abyste se cítila dostatečně sytá, ale nepřejezená. Pokud byste chtěla redukovat tuky, po cvičení si dejte zeleninový salát a bílkovinu bez tuku- např. krůtí prsa.

• Jarka 04.12.2009 09:09 odpovědět
  ovoce/zelenina
  Dobrý den přeji, je něco pravdy na tom,že by se neměla kombinovat zelenina s ovocem? Myšleno v krátkém časovém rozmezí - jako že si dám ráno rohlík,máslo,sýr,zeleninu a za hodinku na to třeba jablko.Četla jsem ,že to není dobré,prý se tím tělo zatěžuje ,co se týká zpracování. Děkuji:-)

• Leona Jarošová 06.12.2009 13:55
  Jarko dobrý večer, to na co se ptáte se týká diety řečené Dělená strava. Jejím základem je oddělování jednotlivých živin právě z důvodu nezatěžování trávicího traktu mícháním živin- to je i pravidlo pro oddělování konzumace ovoce a zeleniny. Z tohoto důvodu je tato dieta odbornými kruhy řazena mezi pavědecké. A to proto, že v reálu oddělit jednotlivé živiny prakticky nelze. Žádná z potravin není tvořena jen bílkovinami nebo jen sacharidy. Potraviny jsou tvořeny směsí základních živin, jen jsou tyto živiny zastoupeny v různých poměrech. Např. jablko nebo rajče obsahují i něco málo bílkovin. Naproti tomu třeba mléko obsahuje i sacharidy. Pokud nechcete zatěžovat trávicí trakt, soustřeďte se na jídlo- to znamená dívejte se na jídlo při konzumaci a nenechte se vyrušovat sledováním Tv, prací na Pc nebo čtením. Pokud se totiž díváte na jídlo, Váš mozek identifikuje, co konzumujete za živiny, které převažují apod. Mozek poté vysílá signály trávicímu traktu, co za potravu přichází a žlázy se připraví na vylučování správných "trávicích šťáv" pro zpracování právě přicházejícíh živin. Závěr je, že určitě nezatížíte tělo tím, že si dáte hodinu po rohlíku s máslem a zeleninou jablko.

• Anka 04.12.2009 07:45 odpovědět
  tik ve 100g
  Dobré ráno, vyměnila jsem máslo a rostlinný tuk za pomazánky tofu, ale nyní jsem četla tady doleji příspěvek o těch tucích. Tofu pomazánka má ve 100g 4,7g tuku. Bílkovin 12,5g a sacharidů 6,4g. Je to tedy v pořádku?

• Leona 04.12.2009 19:01
  Anko dobrý den, Tofu pomazánka ano. Je také potřeba nevytrhovat z kontextu ostatní stravy, myslím tím, že pokud si chcete počítat, kolik sníte za den gramů tuku, je potřeba vědět, kolik i ostatní zkonzumované potraviny obsahují této živiny a spočítat celkem za den. Z této celkové hodnoty 70% přijatých tuků by mělo být rostlinného původu. Z tohoto pohledu je pomazánka Tofu vhodná.

• Zuza 03.12.2009 10:39 odpovědět
  hubnutí
  Dobrý den, jen takový malý poznatek. Cvičím skoro každý den, anareobně i aerobně, jím stále stejně, 5-6 jidel v menších porcích, zdravá strava. Nedávno jsem byla 14 dní nemocná, zatím jsem ještě nezačala po ATB cvičit, ale váha šla dolů o 3kg a myslím že hubnu dál Před tím to dlouho stálo. Může to být spůsobeno tou nemocí a nebo i tím, že tělo jaksi po delší době odpočívá a to doslava a do písmene?

• Leona 03.12.2009 15:59
  Dobrý den Zuzo, redukce hmotnosti v průběhu onemocnění a v době rekonvalescence je v podstatě normální stav- během nemoci méně jíme, organizmus se soustředí na boj s nemocí a vydává mnoho energie. Dochází tedy k redukci jak tukové, tak ale i svalové tkáně. Proto tyto úbytky jsou výrazné. Nevím úplně přesně, jak to myslíte s odpočíváním těla. Naše těla nikdy neodpočívají. Neustále nám umírají miliony buněk v organizmu a nahrazují je miliony nových buněk. Stavební materiál na tuto přestavbu dodáváme stravou. Pokud jsme nemocní, nemáme chuť na jídlo, protože organizmus zapíná obranné mechanizmy, nemůže ještě vydávat energii na zpracování potravy, tak si bere ze svých vlastních rezerv a my tím hubneme.

• Jiřina 30.11.2009 17:33 odpovědět
  malý prohřešek
  Jediný prohřešek v jídle co se týče sladkého, mám tak 30g granka, suchého, jen tak na lžičku, když mě honí mlsná. Zjistila jsem že je to lepší kaloricky, i co se týče tuků, než například 30g jakékoliv čokolády... Myslím, že jsem pro sebe na to kápla, tu chuť zaženu a když se to započítá do denního energ. příjmu tak by to šlo. Co si o tom myslíte vy? Mám vyzkoušeno, že když tu chuť takto neukojím, tak chodím jak mlsná koza a celý den něco uždibuju. díky za odpověď. J.

• Leona 30.11.2009 18:05
  Dobrý den Jiřino, pokud nepřibíráte a suché granko Vám chutná, nemám námitek. Možná jestli Vám ve složení stravy nechybí vhodné sacharidy a dostatek zeleniny, ovoce a vlákniny, že Vás honí mlsná. Někdy to má na svědomí kolísající hladina glykemie- tedy cukru v krvi.

• Michaela 19.11.2009 19:21 odpovědět
  jaterní dieta
  dobrý den, nedávno jsem prodělala mononukleozu a nyní musím po dobu 3 měsícu dodržovat jaterní dietu a nesmím sportovat. předtím jsem byla zvyklá sportovat alespon 3x týdně takže jsem nabrala už 5kg za měsíc. poradíte mi prosím nějaká vhodná jídla, po kterých tolik nepřiberu? děkuji za odpověd.

• Leona 20.11.2009 11:53
  Dobrý den Michaelo, jaterní dietu držte tak jak Vám řekl lékař, postupně budete moci přidávat další potraviny. Konkrétní jídla, abyste nepřibrala Vám tady bohužel nemohu poradit, protože bych musela znát mnoho dalších informací o Vás. Co ale mohu poradit je: držte se zásad zdravého stravování. Jíst často-5x až 6x denně- to je velmi důležité z důvodu udržení metabolismu tzv. v obrátkách, menší porce, vše čerstvě připravené, žádné konzervy, tučná jídla a smažené pokrmy. Důležitá zásada také je nepřejídat se. A to ani trochu. Pokud toto dodržíte a až se plně uzdravíte přidáte pohybovou aktivitu, vše se vrátí do normálu. I Vaše hmotnost. Pokud by se do půl roka po plném uzdravení Vaše hmotnost nesnižovala a pro Vás by to byl pravděpodobně problém, pak teprve bych se obrátila na výživového poradce, abyste hmotnost zredukovala pod odborným dohledem a vyhnula se riziku jojo efektu.

• Aranka 07.11.2009 07:11 odpovědět
  a me by zas zajimalo jestli je pravda ze se má rano pred snidani vypit hodne vody bez bublinek a s a nejlepe citronem a jist az za půl hodiny

• Leona 07.11.2009 19:35
  Aranko dobrý večer, nenapadá mě důvod, proč toto ráno absolvovat. Trochu mi to připomíná jogínské praktiky. Určitě je důležité ráno přijmout dostatečné množství tekutin, protože tělu nedáme celou noc napít, tedy většinou. Já se domnívám, že postačí, když se ráno pravidelně nasnídáme. V klidu pojíme všechny živiny-sacharidy, bílkoviny i něco málo tuků a vychutnáme si náš oblíbený čaj nebo kávu. Pravda je, že doplňovat tekutiny je nejlepší čistou vodou. Pokud tedy budu mít po ranním čaji žízeň, dám si ještě pořádnou sklenici vody.

• Ibil 07.11.2009 00:01 odpovědět
  cena poradenství
  Už pár dní si to tady všechno pročítám.Také jsem pročetla vaše stránky paní Leono a měla bych jeden dotaz. Pokud bych se rozhodla jít do uceleného výživového programu, zajímá mě celková cca cena. Víte jsem mimopražská, tak by mě ještě zajímalo kolik návštěv celkem bych musela absolovovat.Jinak díky za poradnu redakci, je to chvíle co funguje a už jsem se dozvěděla mnoho užitečných informací. Vždy se těším na nové dotazy a nové odpovědi, každý den zajdu pro svou dávku informací a nyní jsem se odhodlala i já se dotázat.

• Leona 07.11.2009 19:10
  Dobrý večer Ibil, podívejte se prosím ještě jednou na mou stránku do sekce Výživová poradna, na konci tohoto článku najdete: "Více informací zde." Po rozkliknutí odkazu se Vám otevře webová stránka studia, kde vedu poradnu a tam je k nahlédnutí i ceník. Ucelený program je v trvání 6 měsíců, během kterých se s klienty vídáme při vstupní konsultaci, poté během prvních 2 měsíců 1x za dva týdny, poté po 3 týdnech během dalších dvou měsíců a pak za měsíc na konci programu při závěrečném měření na diagnostice a konsultaci. Tedy celkm 8x. Není to ale pravidlem, někteří klienti vyžadují častější "dozor", jak se sami vyjadřují. Osm návštěv považuji za minimum, pokud by Váš zájem trval, napište mi nebo zavolejte-kontakt na mé stránce, pokusíme se najít pro Vás vyhovující řešení. Mohli bychom např. část konzultací řešit elektronickou cestou. Děkuji za Vaši přízeň, těší mě, že má doporučení, respektive odpovědi prohlížíte s takovým zájmem a doufám, že jsou pro Vás přínosem.

• Jaroslava Matějková 06.11.2009 23:28 odpovědět
  spalovače
  Dobrý večer, poradíte mi prosím nějaký podpůrný spalovač tuků nebo cokoliv, co by podpořilo redukci hmotnosti. jídelníček sice nevážím, ovšem je ve stylu racio výživy - 5-6 jídel v menších porcích, zeleniny hodně, třikrát v týdnu chodím cvičit. L-carnitin jsem brala asi před třičtvrtě rokem a v září jsem dobrala spalovač tuku Max Lean.Nijak nadšena jsem z něj ovšem nebyla.Poradíte mi prosím něco co opravdu funguje? Díky.

• Gabriela 25.11.2009 16:10
  spalovač
  četla jsem váš dotaz a mám zkušenost z Hydroxicut max (je to jen pro ženy),ale musí se u toho pravidelně cvičit.Mně pomohl a dost jsem se i spevnila a shodila nějaká ta kila

• Leona 07.11.2009 18:51
  Dobrý večer Jaroslavo, na Vaši otázku není jednoduchá odpověď, protože ve hře je více faktorů. Jako první bych zauvažovala, kdy před zátěží užijete tento přípravek-tzv. spalovač tuků. Nástup jeho účinku nastává až cca 20-30 min po požití. Tedy pokud vypijete spalovač těsně před cvičením, začne účinkovat v polovině lekce. Dalším faktorem je správná intenzita zátěže pro spalování tuků- tedy nízká intenzita nepřetržitě po delší dobu (nejméně hodinu). Pokud budete mít zájem, napište mi na e-mail, spočítáme spolu Vaše rozmezí TF pro režim redukce tuků. Pokud jste totiž ve vyšší zátěži, nespalujete tuky. Pokud jste v nižší zátěži, také nespalujete. Teď Vás asi nepotěším. Na Vaši otázku co zaručeně funguje není zaručená odpověď. Teorie: vitamíny skupiny B jsou známy jako motor buněčného metabolismu. Látky kofein a karnitin podporují rychlejší nástup energetického metabolismu z tuků. Doplňky jste tedy zvolila správně, přidala bych komplex vit. B, správné načasování užití a správnou intenzitu cvičení.

• Jana 04.11.2009 21:24 odpovědět
  jaké jídlo?
  chodím také večer cvičit, ale když přijdu hlad mám, kolem 21hod, dnes jsem například snědla zeleninový salát a špagety se sýrem...je to dobře nebo špatně? spát chodím tak mezi 23-24hod a vstávám v 7hod. co je lepší jíst po cvičení takhle večer? sacharidy, bílkoviny? nebo jen ovoce nebo jen zeleninu? nebo nic? díky za odpověď..

• Leona Jarošová 07.11.2009 14:57
  Jano pokud máte po cvičení hlad, nechte si aspoň hodinu po cvičení pauzu, pak se najezte. Ideální je dát si sacharidy s nižším glykemickým indexem- luštěniny, těstoviny ze semoliny-upravené na zkus, indiánská rýže, k tomu nějaká bílkovina- např. krůtí, kuřecí, králičí maso a zeleninu- třeba hlávkový salát. Tato večeře by ale měla být méně vydatná než oběd. V případě, že jdete prakticky hned spát, volila bych banán a trochu bílého jogurtu. Pokud chcete hubnout a máte po cvičení hlad, pak jen zelenina a bílkovina bez tuku- bílek, krůtí maso, nízkotučný sýr. Ráno ale vydatná snídaně.

• Lída 04.11.2009 16:33 odpovědět
  taky křeče
  Radíte pár zrnek soli do vody,při křečích, viz níže. Má být ta chuť té vody cítit slaně? a nebo už je to moc soli? Nejsem si jistá kolik, a doufám že to pomůže. Taky při cvičení občas dostanu křeč.

• Leona 04.11.2009 17:12
  Špetka soli do půl litru vody postačí. Sůl by neměla být ve vodě moc cítit. Pokud máte křeče i při cvičení, zkuste pár dní si od cvičení odpočinout a zajít si na masáž zad a nohou. také se zeptejte lektorky/lektora na cvičení, jak si máte protahovat lýtka a stehna. Vyzkoušejte si to přímo před ní/ním, aby Vám poopravil/a případné chyby. Vápník s hořčíkem také doplňujte, pokud byste měla zájem, napište mi na e-mail, viz výše má webová stránka-tam najdete kontakt, mohu Vám dodat kvalitní doplněk stravy, s kterým mám sama dobré výsledky. Nebo pořídíte v lékárně. Zauvažujte také, jestli máte dostatečně pokrytý příjem tekutin.

• Lucka 03.11.2009 07:46 odpovědět
  Hořčík na křeče a bolest svalu?
  Dobré ráno, myslím, že by jste mi mohla poradit. Docela pravidelně cvičím a nyní mě už asi 5 dní bolí zadní strana levého stehna, takový tah v určitých polohách, a včera při cvičení mě prvně v životě chytla křeč do pravého lýtka. Křečové žíly nemám a rozvičená a prohřátá jsem opravdu byla. Stalo se mi to až při protahování na konci hodiny. Napadlo mne, jestli nepotřebuji doplnit nějaké minerály nebo vitamíny, když už se objevila křeč. Poradíte prosím? Vím, že se říká na křeče hořčík a co dál? Je nutné užívat něco pravidelně, když člověk cvičí 4-5x do týdne? Není to posilovna ani aerobik, spíše zdravotní cvičení pro ženy.Stravu si hlídám, ale asi to nevychytám na ty minerály a vitamíny. Děkuji za radu.

• Leona 03.11.2009 09:43
  Dobrý den Lucko, mohlo by se jednat o svalovou disbalanci zádových svalů v oblasti bederní páteře a SI kloubů (připojení pánve k páteři), prohloubenou cvičením. Vím, že se na první pohled zdá, že to nesouvisí, ale může to být právě prvotní příčina Vašich obtíží. Doporučuji návštěvu šikovného fyzioterapeuta, který provede odbornou masáž a uvolnění svalstva. Pokud jde o křeče, dostavující se neočekávaně (i ve stavu klidu), jde často o nedostatek hořčíku, vitamínu E a B6. Také může jít o nedostatek vápníku. Ve Vašem případě bych zkusila doplněk stravy vápník plus hořčík, dostatečně doplňovat tekutiny. Před cvičením si do vody hoďte pár zrnek soli (z důvodu lepšího zadržení tekutiny v těle) a dokud bolesti a křeče v lýtku neodezní, vyhýbat se chůzi na podpatkách. Pokud se křeče budou opakovat i přes to, doporučuji návštěvu lékaře.

• Raciolka 30.10.2009 18:57 odpovědět
  sojanéza
  Dobrý večer. Mám dotaz jak je to s tukem rostliným, Místo majolky a tatarky používám čas od času sojanézu od firmy Kalma, píšou na etiketě tuk-ve 100g 29g, to asi zrovna dietní taky nebude, že?Použiji tak 2 lžíce na 70 g vařených žitných těstovin, do nich nějakou zeleninku a nastrouhaný tofu.Je to sice racionální strava, ale je to také dietní, redukční strava? Děkuji za vaši odpověď.

• Leona 30.10.2009 19:18
  Dobrý večer, Raciolko. Správně říkáte, že používání rostlinného tuku je dle zásad racionální stravy. Jde o to, že bychom měli přijímat tuky v poměru 70% tuků rostlinného původu a 30% tuků živočišného původu. Nakolik je to pro Vás redukční strava, nedokážu takto určit. Musela bych vědět, kolik tuku za den máte přijímat, abyste byla v tzv. redukčním režimu. Pokud chcete hubnout, doporučuji spojit se s odborníkem, nejlépe výživovým poradcem, který Vám vypočítá, kolik byste měla přijmout energie a kolik procent (a konkrétně i gramů) z toho by měly pokrýt tuky. Výživový poradce také propočítá energetickou bilanci - kolik energie máte přijmout a kolik vydat. U redukčních programů vždy platí, že příjem musí být nižší než výdej. Toto je naprosto individuální a nedá se zevšeobecňovat.

• ivet 29.10.2009 16:40 odpovědět
  cottage
  Paní Jarošová, sýr cottage má napsáno tuk min 5% a někde jsem četla, že když je třeba hubnout, mělo by se jíst max. do 3%tuku, přesto ve všech dietách sýr cottage jasně vévodí. Je tedy dobré ho jíst nebo není?Nebo není sýr který by měl do 3% tuku? Díky za odpověď.

• ivet 31.10.2009 09:17
  cottage
  Ano už chápu. Děkuji.

• Leona 30.10.2009 18:18
  Pokusím se ještě jednou o vysvětlení, snad to bude srozumitelnější: na etiketách sýrů hledejte množství tuku ve 100g. Hledejte sýry, které mají max 15g tuku ve 100g hmotnosti sýru. Pokud je na etiketě sýru cottage uvedeno 5% tuku ve 100g, znamená to, že ve 100g sýru je 5g tuku. Nebo pokud je uvedena sušina (a nic dalšího), hledejte sýry s obsahem tuku 20-30% v sušině. Cottage jednoznačně doporučuji.

• ivet 29.10.2009 22:55
  cottage
  a jejej nějak to nepobírám, zkusím si to přečíst ráno, tu sušinu a tuk tuku v sušině, ráno moudřejší večera,ale děkuji za odpověď

• Leona 29.10.2009 22:10
  Obsah tuku v sýrech
  Ivet sýr cottage vévodí oprávněně ve všech redukčních programech. Je to proto, že při nízkému procentu tuku má vysoké výživové hodnoty. Doporučuje se jíst sýry s obsahem tuku do 30%, což jsou polotučné sýry(20-30% t. v s.). Sýr cottage má 5g tuku, některý i 3,8g ve 100g hmotnosti. Obsah tuku v sušině má ale 20%. Je potřeba pečlivě číst etikety. Je trochu matoucí, co je tuk v sušině a co absolutní hodnota tuku. Např: pokud je na etiketě obsah sušiny 50%, znamená to 50g sušiny ve 100g sýru. Pak se podíváte na obsah tuku v sušině, dejme tomu 50% tuku v sušině (t.v s.), což je reálně 25g tuku ve 100g sýru. Zpátky ke cottage cheese- určitě je to jeden z nejvhodnějších sýrů ke konzumaci nejen při redukční dietě, ale i z pohledu zdravé stravy. Cottage je vlastně tvarohový sýr, který je vysušený, ale ne stlačený. Zůstávají v něm stopy syrovátky, která má spoustu vzácných vlastností. Pomáhá odvádět toxické látky z organizmu, podporuje činnost ledvin, upravuje metabolizmus, zlepšuje látkovou výměnu a účinně napomáhá snižování cholesterolu. Cottage jezte, vřele doporučuji. Nejméně tučný sýr na našem trhu jsou Olomoucké tvarůžky, při 34% tuku v sušině mají reálný obsah tuku 0,8g tuku ve 100g sýru. Takže závěr je: vždy je potřeba si spočítat, kolik tuku raálně je ve výrobku. Na etiketě to musí být uvedeno, buď obsah t. v s. a pak také procento sušiny nebo tuk v gramech-vždy ve 100g.

• Diana 29.10.2009 10:57 odpovědět
  kroměr
  dobrý den, poradíte mi prosím, který typ měřiče tepové frekvence je dostačující pro začátečníka? je to to samé co krokoměr? vzoreček pro výpočet tepové frekvence se nalézt dá, ale já potřebuji spíše tu radu technickou :-))nechci koupit něco co mi neposlouží, chci si hlídat tepovou frekvenci při pohybu, když se všude na to klade takový důraz,díky

• Leona 29.10.2009 21:27
  "Hlídač" tepové frekvence
  Diano pokud chodíte cvičit do fitnesscentra nebo běháte, je vhodné pořídit si sporttester, což je měřič tepové frekvence. Jsou to velmi přesné přístroje, některé umí i dle zadaných údajů vypočítat zónu, která je příznivá pro Vás a typ pohybu nebo spíš tréninku. Krokoměr je spíše opravdu na počítání kroků, tepovou frekvenci Vám nepohlídá. Oproti tomu měřič TF Vás upozorní, když budete pod nebo nad "svou" hodnotou, dá se použít i jako hodinky a nejen to. Doporučuji přístroje značky Polar. Tato firma vyrábí také sporttestry určené i pro začátečníky. Podívejte se na http://www.polarczech.cz

• KyliánkováM. 29.10.2009 07:55 odpovědět
  Sůl
  Dobrý den,je opravdu nutné vzdát se úplně soli jak například stále říká pan Havlíček a paní Cajthamlová v tv? Myslím že i pan Chaloupka zakazuje sůl?Mě to bez trošky soli fakt nechutná a pak mě ani většinou u takového stravování nevydržím. Ale hubnout bych chtěla. Je sůl velká brzda v hubnutí?

• Leona 29.10.2009 20:58
  Sůl nad zlato?
  Paní Kyliánková já osobně nikomu nezakazuji solit, spíše vysvětluji, že všeho moc škodí. Sůl bohužel často přijímáme aniž bycho o tom věděli a přisolováním vlastně už překračujeme množství pro nás jaksi neškodné. Na redukci tuků sodík moc vliv nemá, je to otázka spíše zdraví. Sůl, respektive sodík je pro náš organizmus důležitý minerál. V našem těle se nachází v mimobuněčných tekutinách, jejichž objem napomáhá udržovat. Ztráty sodíku jsou spojeny s úbytkem vody z těla, což má mimo jiné i za následek zmenšení objemu krve. Naproti tomu ale zadržení sodíku nebo nadbytek způsobuje zvětšení objemu mimobuněčných tekutin, včetně krve, které se může projevovat otoky. Sodík ovlivňuje dráždivost tkání, zvyšuje např. citlivost hladké svaloviny cév, v konečném důsledku nadbytek sodíku v těle vyvolává stahy této svaloviny a to má za následek zvyšování krevního tlaku. Značný výskyt vysokého krevního tlaku a zvýšená nemocnost a úmrtnost na cerebrovaskulární choroby souvisí s vysokým příjmem soli. Doporučená horní hranice příjmu soli je 6 gramů denně. A to včetně soli přijaté v potravinách. Expoziční dávka sodíku z potravin zjištěná v české populaci dosáhla hodnoty 70% horního limitu doporučení mezinárodní zdravotní organizace (WHO). Zdrojem sodíku jsou různé druhy pečiva, významné množství sodíku obsahují především tavené sýry a masné výrobky. Můj názor na přisolování jídla je takový, že pokud se stravujeme podle zásad zdravé (racionální) stravy, kdy se většinou vyhýbáme právě potravinám jako jsou tučné tavené sýry, uzeniny, konzervované výrobky apod., mohu si klidně jídlo osolit. Já osobně klientům doporučuji jídlo ochucovat bylinkami a kořením, pokud možno čerstvými. Vždy před přisolením jídlo nejprve ochutnat.

• Zlatka 28.10.2009 22:26 odpovědět
  Jíst po večerním cvičení?
  Dobrý den Leono, mohla by jste mi prosím osvětlit otázku..jíst či nejíst..po večerním cvičení? Ze cvičení se vracím vždy ve 20hod, hlad po cvičení nikdy nemívám, ale je dobré nic nejíst? Nespomaluji si tím metabolizmus? Děkuji za odpověď.

• Leona 30.10.2009 18:10
  Pokud je to tak, jak píšete, nenutila bych se do další večeře před spaním, ale určitě dbejte na pravidelné a vydatné snídaně. Vaše tělo ráno jako první potřebuje doplnit po noční hladovce všechny živiny- sacharidy, bílkoviny, tuky a samozřejmě dostatek tekutiny. Nasloucháte svému tělu a to je moc dobře. Ať se Vám daří i nadále.

• Zlatka 30.10.2009 08:10
  večeře
  Děkuji za odpověď. jím naposledy tak 1,5hod před cvičením. Ovšem noční pauza bez jídla tím pádem je pro mne 14hod. Ale hlad nemívám, po cvičení potřebuji vždy "zavodnit", a ráno jsem fit. Ani se nebudím hladem ani ráno hlad nemám, tak snad je to v pořádku.

• Leona 29.10.2009 20:29
  Jíst po večerním cvičení?
  Zlatko je důležité si uvědomit, kdy jíte před cvičením, pro vás je to tedy poslední jídlo před spaním. Noční pauza bez jídla by neměla přesáhnout deset hodin. Poslední jídlo bychom měli konzumovat cca 2-3 hodiny před spaním. Pokud pravidelně snídáte, přes den jíte často a většinu potravy, tedy energie přijmete v první části dne včetně oběda, pak by se Váš metabolizmus neměl zpomalovat. Pokud po cvičení nemáte hlad a nejdete spát o hladu, v pohodě ráno vstáváte odpočatá, napovídá to, že je vše v pořádku.